Lunge chạy nước rút luân phiên
Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ cơ thể vào tư thế lunge. Đầu gối phải nên gập góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đẩy mạnh từ chân phải, đưa nó trở lại vị trí ban đầu đồng thời bước tới bằng chân trái vào tư thế lunge.
Lặp lại mẫu lunge luân phiên này, di chuyển với tốc độ nhanh hơn như thể bạn đang chạy nước rút tại chỗ.
Đảm bảo thân giữ thẳng đứng xuyên suốt bài tập, và tiếp tục luân phiên chân trong số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
💡 Mẹo hay
Siết cốt lõi: Siết cốt lõi xuyên suốt buổi tập. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Tránh cong lưng; thay vào đó, giữ thẳng và trung tính. Căn chỉnh cơ thể: Giữ cơ thể căn chỉnh đúng. Vai nên thẳng hàng trên hông và ngực nên thẳng đứng. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau, điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên gối và lưng. Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện lunge một cách có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là hạ nhanh xuống lunge. Thay vào đó, từ từ hạ cơ thể và đứng dậy lại một cách