Bài tập Band Straight-Back Stiff Leg Deadlift
Giữ chân tương đối thẳng, hơi chùng đầu gối, và gập ở hông để hạ thân về phía đất, giữ lưng phẳng.
Khi hạ thân, đảm bảo tay duỗi thẳng xuống, duy trì lực căng trên dây.
Khi thân gần song song với mặt đất, giữ một lúc, sau đó kích hoạt cơ mông và gân kheo để nâng thân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và core siết xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Giữ lưng thẳng: Sai lầm phổ biến khác là tròn lưng khi tập. Điều này có thể gây chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và core siết xuyên suốt bài tập. Lưng nên ở vị trí trung tính từ đầu đến cuối chuyển động. Gập ở hông: Chuyển động phải đến từ hông, không phải thắt lưng. Hãy nghĩ đến việc đẩy hông ra sau khi hạ thân, sau đó đẩy về phía trước khi trở lại đứng. Điều này sẽ giúp tác động hiệu quả vào gân kheo và cơ mông. Tránh khóa cứng đầu gối: Mặc dù bài tập được gọi là deadlift 'chân cứng', đầu gối không nên khóa cứng hoàn toàn. Giữ chùng nhẹ đầu gối.