Tiếp theo, bước chân phải ra sau vào tư thế tách chân, giữ chân trái ở phía trước.
Hạ cơ thể xuống tư thế lunge, gập đầu gối trước khoảng 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy qua gót chân trước để đứng dậy lại, trong khi duy trì lực căng dây.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với dây dưới chân phải và tay trái.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế tốt**: Giữ ngực thẳng và lưng thẳng suốt bài tập. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau vì có thể căng lưng. **Chuyển động có kiểm soát**: Hạ cơ thể có kiểm soát cho đến khi đầu gối trước ở góc 90 độ. Sau đó, đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Tránh nảy hoặc dùng quán tính để nâng cơ thể, vì có thể gây chấn thương đầu gối hoặc lưng. **Phân bổ trọng lượng đều**: Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều giữa chân trước và chân sau. Tránh dồn quá nhiều lên chân trước vì có thể căng đầu gối. Đầu gối trước không nên vượt quá mũi chân khi hạ cơ thể