Đặt cẳng tay lên đùi trong khi để cổ tay thò ra ngoài mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ đòn xuống càng xa càng tốt, gập ở cổ tay.
Khi đạt đến độ duỗi tối đa, cuộn tạ đòn lên trên càng xa càng tốt trong khi giữ cẳng tay áp sát đùi.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động trong số lần mong muốn.
Mẹo hay
Vị trí đúng: Ngồi trên ghế với chân đặt phẳng trên sàn. Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay thò ra ngoài đầu gối. Điều này sẽ cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cần thiết cho bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh vì có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động nên tập trung vào cổ tay, không phải cánh tay. Biên độ chuyển động: Đảm bảo duỗi và gập cổ tay hoàn toàn để có được đầy đủ lợi ích của bài tập. Lỗi phổ biến là không sử dụng đầy đủ biên độ chuyển động, có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. Trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể duy trì tư thế đúng...