Deadlift một bên tay đòn một tay
Gập ở hông và đầu gối, cầm thanh đòn bằng một tay, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và lưng thẳng.
Nâng thanh đòn bằng cách duỗi hông và đầu gối, giữ cơ lõi chặt và đảm bảo lưng thẳng xuyên suốt động tác.
Khi bạn đã đến vị trí đứng, từ từ hạ thanh đòn trở lại sàn, gập ở hông và đầu gối trong khi duy trì lưng thẳng.
Lặp lại bài tập theo số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang bên kia và thực hiện các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
**Cầm nắm đúng cách**: Cầm thanh đòn bằng kiểu cầm lật úp (lòng bàn tay hướng về phía bạn). Tay của bạn nên được đặt trực tiếp phía trên vai. Tránh cầm quá lỏng hoặc quá chặt vì nó có thể dẫn đến căng cổ tay hoặc mất kiểm soát thanh đòn. **Duy trì cột sống trung tính**: Khi bạn cúi xuống để nâng thanh đòn, đảm bảo lưng thẳng và ngực hướng lên. Một lỗi phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Giữ cột sống trung tính giúp kích hoạt đúng nhóm cơ và giảm nguy cơ chấn thương lưng. **Chuyển động có kiểm soát**: Hạ thanh đòn bằng cách đẩy hông về phía sau và gập đầu gối, giữ tạ sát cơ thể. Tránh để thanh đòn