Take a large step forward with your right foot, keeping your left foot in place. This is your starting position.
Lower your body by bending your right knee until your right thigh is parallel to the floor, keeping your torso upright and your left leg straight.
Push through your right heel to stand back up to the starting position, ensuring your right foot remains in front.
Repeat the movement for the desired number of repetitions, then switch legs.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Gập gối trước cho đến khi đùi song song với sàn, gối sau gần chạm sàn. Gối trước nên đặt thẳng phía trên mắt cá chân, không đẩy ra quá xa. Gót chân sau nên được nâng lên. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. **Siết cơ core (cơ lõi)**: Một sai lầm khác là quên siết cơ core trong bài tập. Giữ thân thẳng đứng và core siết chặt để giúp duy trì thăng bằng và ổn định. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Hạ và nâng cơ thể bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ đúng cách và tránh chấn thương. **Đổi chân**: Đảm bảo bạn thực hiện bài tập đều cả hai