Duỗi Cơ Tay Sau Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Duỗi tay hoàn toàn để tạ đòn nằm ngay phía trên đầu.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đòn ra sau đầu, giữ phần trên của cánh tay cố định và sát đầu với khuỷu tay hướng vào trong và vuông góc với sàn.
Hạ tạ cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay, đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển chứ không phải phần trên cánh tay.
Cuối cùng, sử dụng cơ tay sau để đưa tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu phía trên đầu, lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Điều quan trọng là di chuyển chậm và có kiểm soát. Khi hạ tạ đòn, hít vào và giữ phần trên cánh tay cố định, chỉ di chuyển cẳng tay. Hạ tạ đòn cho đến khi nó ngang với đáy hộp sọ, sau đó sử dụng cơ tay sau để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Giữ khuỷu tay sát: Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay xòe sang hai bên. Giữ chúng càng sát đầu càng tốt xuyên suốt bài tập để kích hoạt t���i đa cơ tay sau và tránh