Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Từ từ gập ở đầu gối và hông, hạ cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi song song với sàn.
Dừng lại một lúc ở vị trí squat này, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí đứng, giữ cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt. Đây là một lần lặp hoàn chỉnh của Front Chest Squat.
Mẹo hay
**Khuỷu tay cao:** Để tạo 'giá đỡ' cho thanh tạ, giữ khuỷu tay cao trong suốt toàn bộ động tác. Một lỗi phổ biến là hạ khuỷu tay trong khi squat, điều này có thể khiến thanh tạ lăn và gây căng thẳng cho cổ tay và vai. **Duy trì cột sống trung tính:** Giữ ngực lên và cột sống trung tính từ đầu đến cuối chuyển động. Cong hoặc gù lưng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, nhắm đến độ sâu đầy đủ. Hông của bạn nên thấp hơn đầu gối ở vị trí thấp nhất.