Nhấc tạ đòn ra khỏi giá hoặc nhờ người hỗ trợ giúp, và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ hạ tạ đòn về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ tay sau được kích hoạt.
Khi tạ đòn cách ngực khoảng một inch, dừng lại một chút.
Đẩy tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay, và lặp lại quy trình này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Vị Trí Khuỷu Tay Đúng:** Tránh dang khuỷu tay ra hai bên vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ bảo vệ vai mà còn đảm bảo cơ tay sau thực hiện phần lớn công việc. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Đừng vội vàng thực hiện bài tập. Hạ tạ đòn theo cách chậm và có kiểm soát xuống ngực dưới hoặc bụng trên. Điều này sẽ tăng thời gian căng cơ, dẫn đến tăng trưởng cơ và sức mạnh tốt hơn. **Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động để