Đẩy Tạ Tách Chân
Dụng cụ
Push the barbell off the rack and let it rest on your collarbone or upper chest, then step back from the rack and get into a split stance with one foot forward and the other foot back.
Bend your knees slightly and then quickly extend your legs and arms to push the barbell up, simultaneously splitting your legs so that one goes forward and the other goes backward.
Once the barbell is overhead, adjust your feet to be parallel and directly under your hips while keeping your arms extended and the barbell steady.
Slowly lower the barbell back to your chest or collarbone, then step forward to return the barbell to the rack, completing one rep of the Barbell Split Jerk exercise.
Mẹo hay
**Vị trí tạ đúng**: Thanh tạ nên được giữ ở phía trước vai với grip toàn bài tay, không phải chỉ dùng đầu ngón tay, và khuỷu tay hướng về phía trước. Tay bạn nên đặt hơi rộng hơn vai. Đặt tạ sai vị trí có thể dẫn đến mất thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn. **Sử dụng chân, không chỉ dùng tay**: Sức mạnh của động tác đẩy tách chân đến từ chân và hông, không chỉ từ tay. Bạn nên đẩy bằng chân để tạo đà đi lên cho thanh tạ, sau đó nhanh chóng tách chân và trượt xuống dưới thanh tạ. Một sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức tay,