Đặt cẳng tay lên đùi, cho phép cổ tay và tạ thẳng hàng với đầu gối.
Từ từ hạ tạ xuống mức thấp nhất có thể bằng cách duỗi cổ tay xuống.
Sau đó, không di chuyển cẳng tay, cuộn cổ tay lên cao nhất có thể, nâng tạ.
Giữ vị trí này trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Dùng Tạ Nhẹ: Một sai lầm phổ biến là dùng tạ quá nặng. Bài cuộn cổ tay ngược không phải về việc nâng nặng; mà là về việc rèn luyện cơ ở cẳng tay. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương cổ tay và cẳng tay tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Chuyển Động Chậm và Có Kiểm Soát: Thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh, giật có thể gây căng cổ tay. Nâng tạ bằng cách duỗi tay lên cao nhất có thể, giữ một chốc, sau đó hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ bắp được tham gia hoàn toàn trong suốt bài tập. Giữ Cách Nắm