Position your feet shoulder-width apart, with your toes pointing straight ahead or slightly outward.
Slowly raise your heels off the ground, pushing up onto your toes while keeping your core engaged and your back straight.
Hold the position at the top for a moment, squeezing your calf muscles.
Slowly lower your heels back down to the ground, returning to the starting position. Repeat the movement for the desired number of reps.
Mẹo hay
**Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để nâng bắp chân hiệu quả, bạn cần đi qua toàn bộ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là nâng lên bằng ngón chân cao nhất có thể và sau đó hạ gót chân xuống dưới mức của bậc thang. Tránh sai lầm phổ biến là không hạ gót chân đủ, có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ tăng kích hoạt cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Chọn mức tạ**: Đừng quá tải thanh tạ. Sai lầm phổ biến là nghĩ rằng tạ nặng hơn sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, sử dụng mức tạ quá nặng có thể ảnh hưởng đến