Take a step forward with your right foot, positioning it approximately two feet in front of your left foot.
Lower your body by bending your right knee and hip, keeping your torso straight and your weight on your right foot's heel.
Continue lowering until your left knee is close to or touching the floor, ensuring that your right knee doesn't go beyond your toes.
Push back up to the starting position using your right foot, and repeat for the desired number of repetitions before switching to the left leg.
Mẹo hay
**Tư thế cân bằng**: Bắt đầu với tư thế cân bằng. Hai chân nên rộng bằng hông, và chân sau nên dựa trên mu bàn chân. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong bài tập. Tránh đặt chân sau phẳng trên mặt đất vì điều này có thể dẫn đến mất ổn định và chấn thương tiềm ẩn. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi hạ cơ thể xuống, hãy thực hiện một cách có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa căng thẳng. Tránh hạ xuống quá nhanh vì có thể dẫn đến chấn thương. **Phân bổ trọng lượng**: Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều giữa chân trước và chân sau. Tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên chân trước vì điều này có thể dẫn đến