Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn, để tạ đòn treo phía trước đùi.
Nâng vai hướng về phía tai cao nhất có thể, mà không gập khuỷu tay hoặc di chuyển tạ đòn bằng tay, tập trung vào sự co cơ ở cơ thang.
Giữ sự co cơ trong một giây ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ vai trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để tạ đơn giản rơi trở lại.
Mẹo hay
Cầm tạ đúng cách: Giữ t�� đòn với kiểu cầm úp xuống (lòng bàn tay hướng về phía cơ thể) và tay rộng hơn vai một chút. Tránh cầm tạ quá chặt hoặc quá lỏng vì điều này có thể gây căng thẳng cho cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Nâng vai thẳng lên hướng tai cao nhất có thể, sau đó hạ xuống một cách có kiểm soát. Tránh sử dụng bắp tay để nâng tạ đòn, vì điều này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và chấn thương. Chuyển động nên được dẫn dắt bởi cơ thang, không phải tay. Tránh lăn vai: Một lỗi phổ biến là lăn vai ra sau ở đỉnh chuyển động. Điều này