Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ thang

Kéo xà Archer

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo Hàng Gập Người Với Dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Dây

Kéo dây chống đẩy gập người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo dây hẹp tay với dây chống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Ngực

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo tay ngồi với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo tay ngồi với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Nhún vai với dây kháng lực

Cơ thang

Dây

Bài tập Band Standing Single Arm Twist Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Bài tập Band Straight-Back Seated Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Dây

Bài tập Band Straight-Back Seated Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Kéo Hàng Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn

Cơ lưng xô

Cơ ống chân

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Kéo tay đòn nằm trên giá

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Co vai tay thẳng với tạ đòn

Cơ thang

Tạ đòn

Kéo tạ đòn Pendlay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Nhún Vai Với Tạ Đòn

Cơ thang

Tạ đòn