Kéo Hàng Gập Người Với Dây
Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn.
Giữ hai đầu dây kháng lực bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và để tay treo thẳng xuống ngay dưới vai.
Kéo dây lên về phía eo, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát dây kháng lực, và lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Cầm đúng**: Khi cầm dây kháng lực, đảm bảo tay rộng bằng vai. Dây nên được giữ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Cầm này sẽ kích hoạt cơ lưng hiệu quả hơn. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, kéo dây về phía eo trong chuyển động chậm, có kiểm soát. Đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể và siết bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi tay hoàn toàn trong giai đoạn đi xuống và kéo dây lên