Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Gập đầu gối nhẹ và gập ở thắt lưng, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân mình gần như song song với sàn.
Duỗi thẳng tay hoàn toàn để tạ đòn treo trực tiếp phía trước bạn, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Kéo tạ đòn về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Cầm Nắm và Vị Trí:** Giữ tạ đòn với grip ngửa (lòng bàn tay hư���ng lên) và giữ tay rộng hơn vai một chút. Lực cầm phải chắc chắn nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết lên cổ tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh giật hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ đòn. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Nâng tạ đòn về phía ngực dưới, siết chặt hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động. **Kỹ Thuật Thở:** Kỹ thuật thở đúng là chìa khóa để thực hiện bài tập này hiệu quả. Thở ra khi bạn nâng tạ đòn và hít vào khi bạn hạ nó. Thở không đúng có thể gây chóng mặt và sẽ không cho phép