Bài tập Band Straight-Back Seated Row
Giữ hai đầu dây bằng cả hai tay, giữ lưng thẳng và vai hạ xuống.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây về phía hông, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai bả vai lại.
Giữ vị trí này vài giây, sau đó từ từ thả dây và trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt xuyên suốt.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện kéo, kéo dây về phía sau chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây, vì có thể gây chấn thương. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bạn càng kích hoạt nhiều sợi cơ. Vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi kéo dây về. Tránh dang khuỷu tay sang bên vì có thể gây căng vai và giảm hiệu quả lên cơ lưng. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn kéo dây đủ xa để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng. Sai lầm phổ biến là không kéo dây đủ xa, giảm hiệu quả bài tập. Cầm đúng cách: Cầm.