Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Gập gối nhẹ và nghiêng người về phía trước từ eo cho đến khi thân người gần như song song với sàn, đảm bảo giữ lưng thẳng.
Kéo thanh tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết chặt bả vai vào nhau ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay và kéo giãn cơ lưng.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát thanh tạ và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tránh vội vàng: Điều quan trọng là thực hiện mỗi lần lặp lại chậm và có kiểm soát. Vội vàng thực hiện chuyển động có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Đừng cong lưng: Nhiều người có xu hướng cong lưng khi thực hiện bài tập này, có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Kích hoạt cơ bụng: Một sai lầm phổ biến khác là không kích hoạt đúng cơ bụng trong bài tập này. Giữ cơ bụng