Bài tập Band Straight-Back Seated Row
Giữ hai đầu dây bằng cả hai tay, duy trì lưng thẳng và siết core.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo dây về phía bụng, co khuỷu tay và siết hai bả vai lại.
Giữ vị trí một lúc, đảm bảo lưng vẫn thẳng và vai hạ xuống, không co lên về phía tai.
Từ từ thả và duỗi tay về vị trí ban đầu, kiểm soát lực kháng của dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Cầm đúng cách: Giữ dây với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay rộng hơn vai. Cách cầm này giúp kích hoạt cơ lưng hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương vai. Tránh cầm dây quá chặt, có thể gây căng cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Thay vào đó, kéo dây về phía bạn chậm, có kiểm soát rồi từ từ thả ra. Điều này giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn phía trước rồi kéo dây về cho đến khi tay cạnh bụng. Tránh rút ngắn biên độ chuyển động vì có thể giảm.