Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Gập gối nhẹ và gập ở eo, giữ lưng thẳng và gần như song song với sàn.
Kéo thanh tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết chặt bả vai vào nhau ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay và kéo giãn cơ lưng xòe.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế mạnh mẽ, ổn định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Cầm nắm đúng**: Cầm nắm là khía cạnh quan trọng khác cần xem xét. Thanh tạ phải được giữ bằng cầm nắm trên, rộng hơn vai một chút. Cầm quá hẹp hoặc quá rộng có thể căng cổ tay và giới hạn hiệu quả của bài tập. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh giật hoặc sử dụng quán tính để nâng thanh tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung nâng thanh tạ chậm, có kiểm soát, siết chặt bả vai vào nhau ở đỉnh động tác. **Tạ phù hợp**: Sử dụng quá nhiều tạ là