Kéo tay ngồi với dây kháng lực
Duy trì lưng thẳng và siết cơ bụng khi chuẩn bị bắt đầu bài tập.
Từ từ kéo dây về phía eo trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo siết bả vai lại khi thực hiện.
Giữ vị trí này một nhịp, cảm nhận lực căng ở cơ lưng.
Từ từ thả và duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát suốt chuyển động để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Duy trì tư thế tốt: Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc khom người, vì có thể gây căng lưng và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ. Kiểm soát chuyển động: Khi kéo dây về phía eo, hãy thực hiện kiểm soát, tập trung vào sự co cơ lưng. Tránh các động tác giật hoặc dùng quán tính để kéo dây, vì có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở vị trí phía trước và kéo dây ra sau xa nhất có thể trong tư thế kéo. Điều này đảm bảo bạn nhận đủ lợi ích của bài tập.