Đứng với chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối và nghiêng thân về phía trước từ thắt lưng, giữ lưng thẳng.
Nắm tạ đòn bằng grip ngửa (lòng bàn tay úp xuống), tay rộng hơn vai một chút, và nhấc tạ ra khỏi giá.
Hạ tạ đòn xuống sàn, sau đó kéo tạ đòn một cách bùng nổ về phía ngực dưới trong khi giữ thân người cố định.
Sau khi dừng ngắn ở trên cùng, hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu trên sàn, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng tạ đòn, điều quan trọng là giữ chuyển động có kiểm soát và đều đặn. Kéo tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân. Tránh giật hoặc vội vàng vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng hết biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là để tạ đòn chạm sàn sau mỗi lần lặp, và kéo hết lên ngực. Lặp không đầy đủ có thể giảm hiệu quả của bài tập và có khả năng dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.