Kéo dây chống đẩy gập người

Dây

1

Hơi gập đầu gối và gập người tại hông, giữ lưng thẳng cho đến khi gần song song với sàn.

2

Kéo dây lên hướng ngực, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết hai bả vai lại với nhau.

3

Giữ một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.

4

Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế chuẩn trong suốt bài tập.

💡 Mẹo hay

**Cầm nắm và vị trí**: Nắm dây kháng lực với lòng bàn tay hướng vào nhau, đảm bảo dây được cố định chắc chắn dưới chân. Dây nên căng nhưng không quá giãn khi ở vị trí bắt đầu. Lỗi phổ biến là đặt dây không đúng vị trí, dẫn đến thiếu lực cản hoặc tệ hơn là dây bị tuột gây chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh giật mạnh hoặc dùng đà để kéo dây. Thay vào đó, hãy chuyển động chậm và có kiểm soát để kéo dây lên hướng eo, siết hai bả vai lại với nhau. Sau đó, từ từ hạ dây xuống.