Bài tập Band Standing Single Arm Twist Row

Dây

1

Duỗi thẳng tay phải về phía trước, giữ song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.

2

Siết core và kéo dây về phía cơ thể bằng cách co khuỷu tay và xoay thân sang phải.

3

Khi kéo dây, xoay thân sang phải cho đến khi tay phải co hoàn toàn và dây gần thân.

4

Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay và xoay thân trở lại phía trước, sau đó lặp lại với tay kia.

💡 Mẹo hay

Cầm đúng cách: Giữ dây với lòng bàn tay hướng xuống. Cầm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây. Thay vào đó, siết core và dùng cơ lưng, vai để kéo dây về phía cơ thể, rồi từ từ xoay thân sang bên. Sai lầm phổ biến cần tránh: Dùng dây sai: Dây kháng lực phải tạo đủ lực căng để thử thách cơ nhưng không quá nhiều đến mức ảnh hưởng tư thế. Nếu dây quá chặt, bạn có thể bị căng cơ. Tư thế sai: Đó là.