Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và hạ thân mình cho đến khi gần song song với sàn.
Để tạ đòn treo ở chiều dài cánh tay từ vai, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Kéo tạ đòn lên phần bụng trên bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay và vai hoàn toàn, để hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Duy Trì Cột Sống Trung Tính:** Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và gần song song với sàn. Một sai lầm phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương. Luôn giữ cột sống trung tính để tránh căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Kéo tạ đòn về phía eo trên trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể. Tạ phải thẳng hàng với xương ức. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh, có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát, mượt mà. **Kỹ Thuật Thở:** Thở ra khi bạn nâng tạ đòn và hít vào khi bạn hạ nó