Đặt một bàn chân hoặc đầu gối (tùy thuộc vào chiều dài dây) vào vòng dây và nắm xà kéo bằng cả hai tay, rộng bằng vai.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo cơ thể lên, cố gắng đưa cằm vượt qua xà, trong khi giữ cơ cốt lõi kích hoạt và duy trì lưng thẳng.
Khi cằm đã vượt qua xà, giữ vị trí một chút trước khi từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
**Hình thể và kỹ thuật đúng**: Đảm bảo tay hơi rộng hơn vai một chút, và lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Bắt đầu bằng cách treo với tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó kéo mình lên cho đến khi cằm vượt qua xà. Tránh lỗi phổ biến là sử dụng chuyển động giật hoặc đung đưa cơ thể để tạo đà. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Chuyển động có kiểm soát**: Một lỗi phổ biến là thực hiện chuyển động quá nhanh. Điều quan trọng là thực hiện cả giai đoạn đi lên và đi xuống chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và tăng hiệu quả của bài