Kéo Hàng Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Đứng đối diện ghế, gập tại hông và đầu gối, và nắm tạ đòn với grip trên, tay đ���t rộng hơn vai một chút.
Kéo tạ lên về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động.
Giữ vị trí này một giây, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn trong khi duy trì lưng thẳng và giữ core siết chặt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Kéo hàng trên ghế dốc với tạ đòn không phải về tốc độ, mà về chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Nâng tạ về phía ngực trong chuyển động chậm, có kiểm soát, sau đó hạ xuống theo cách tương tự. Tránh sai lầm thả tạ nhanh hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Vị trí cầm và khuỷu tay: Tay cầm tạ nên rộng hơn vai một chút. Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi nâng tạ. Dạng khuỷu ra có thể gây