Deadlift Romania sumo với tạ đòn
Gập ở hông và đầu gối, và cầm tạ đòn với cầm ngửa, tay vừa bên ngoài chân.
Giữ lưng thẳng, nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, cho đến khi đứng thẳng.
Hạ tạ đòn trở lại bằng cách gập ở hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong, cho đến khi gần chạm sàn.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Thực hiện đúng cách**: Khi hạ tạ đòn, gập ở hông và hơi cong đầu gối, giữ tạ sát cơ thể. Chuyển động nên được kiểm soát và chậm. Tránh chuyển động giật vì có thể căng cơ và gây chấn thương. **Kỹ thuật thở**: Thở đúng cách là rất quan trọng cho bất kỳ bài tập tạ nào. Hít sâu trước khi bắt đầu giai đoạn đi xuống, nín thở khi hạ trọng lượng, và thở ra khi đẩy hông về phía trước để đứng thẳng. Điều này giúp ổn định