Đẩy tạ đòn Power Jerk
Nâng tạ ra khỏi giá, lùi một bước và đặt chân rộng bằng vai, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Hạ người xuống thành tư thế gập gối một phần tư, gập đầu gối và giữ lưng thẳng, sau đó duỗi hông, đầu gối và mắt cá chân một cách bùng nổ để đẩy tạ đòn lên trên đầu.
Khi đẩy tạ lên, tách chân thành tư thế lunge, một chân về phía trước và một chân về phía sau, để giúp duy trì thăng bằng và hỗ trợ trọng lượng.
Trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy mạnh từ chân trước và đưa hai chân lại gần nhau, đồng thời hạ tạ đòn trở lại vai. Đây là một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Thực hiện đúng**: Để thực hiện jerk, hạ người xuống nhẹ bằng cách gập đầu gối, sau đó đẩy tạ lên bằng cách duỗi hông và đầu gối một cách bùng nổ. Khi tạ đi lên, nhanh chóng chui xuống dưới bằng cách tách chân thành tư thế lunge, một chân về phía trước và một chân về phía sau, trong khi đẩy tay thẳng lên trên. Tạ nên kết thúc thẳng trên đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn. **Kích hoạt toàn thân**: Hãy nhớ, power jerk là bài tập toàn thân. Chân và hông đẩy tạ lên, và tay cùng vai ổn định nó ở trên đầu. Đảm bảo bạn không chỉ sử dụng