Kéo tạ đòn qua đầu
Dụng cụ
Giữ tay thẳng và khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ tạ đòn trở lại phía sau đầu cho đến khi tay nằm trên đường thẳng với thân và song song với sàn.
Dừng lại một lúc ở vị trí này, cảm nhận sự giãn ở ngực và lưng xô.
Sau đó, sử dụng ngực và lưng xô, kéo tạ đòn trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn trong khi duy trì kiểm soát tạ đòn trong toàn bộ chuyển động.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Hạ tạ đòn chậm theo vòng cung phía sau đầu trong khi giữ tay duỗi thẳng. Dừng lại khi cánh tay trên nằm trên đường thẳng với thân, sau đó đưa tạ đòn trở lại vị trí ban đầu với cùng cách chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng chuyển động hoặc sử dụng đà để đung đưa tạ đòn, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và sẽ không tác động hiệu quả đến các cơ mục tiêu. Giữ tay thẳng: Một sai lầm phổ biến là gập tay trong chuyển động. Cố gắng giữ tay thẳng nhất có thể trong suốt bài tập, chỉ gập nhẹ ở khuỷu tay nếu cần. Điều này sẽ giúp tác động tốt hơn vào lưng xô và ngực