Bước lên ghế với tạ đòn
Dụng cụ
Đặt vững chân phải lên ghế, đảm bảo toàn bộ bàn chân ở trên ghế và không bị thòng xuống.
Đẩy qua gót chân phải để bước lên ghế, đưa chân trái lên gặp chân phải ở trên cùng ghế.
Cẩn thận bước xuống lại bằng chân phải, theo sau bằng chân trái, trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập sử dụng chân trái để bước lên, luân phiên chân cho mỗi lần lặp.
Mẹo hay
**Chọn trọng lượng phù hợp**: Điều quan trọng là chọn trọng lượng phù hợp với trình độ thể lực hiện tại của bạn. Bắt đầu với trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu nhẹ và tăng dần trọng lượng khi sức mạnh và thăng bằng của bạn cải thiện. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng. Bước lên và xuống chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh nghiêng về phía trước**: Một lỗi phổ biến là nghiêng người về phía trước khi bước lên. Điều này có thể