Squat rộng chân với tạ đòn
Đẩy hông về sau và gập đầu gối để hạ cơ thể vào tư thế squat, giữ ngực cao và lưng thẳng.
Đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không vượt quá ngón chân khi bạn hạ xuống.
Dừng lại một lúc khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất bạn có thể thoải mái.
Đẩy trở lại qua gót chân về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và core gồng trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
Khởi động: Trước khi bắt đầu tập, điều quan trọng là khởi động cơ thể để chuẩn bị cơ cho bài tập và ngăn ngừa chấn thương. Vài phút cardio nhẹ, như chạy bộ hoặc nhảy dây, theo sau là các động tác giãn cơ động nhắm vào phần thân dưới, có thể rất có lợi. Bắt đầu với tạ nhẹ: Nếu bạn mới làm quen với Barbell Wide Squat, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để làm quen với chuyển động. Tăng dần trọng lượng khi bạn thoải mái và mạnh hơn. Điều này cũng giúp bạn duy trì tư thế tốt và kiểm soát trong...