Đá ngược sang bên gối cong
Nâng đầu gối phải lên ngang hông phía trước, gập ở góc 90 độ.
Sau đó, vung đầu gối phải sang bên, giữ góc 90 độ.
Đá chân phải sang bên, duỗi thẳng trong khi giữ bàn chân gập (flex).
Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân trái.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện các động tác. Mỗi cú đá nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào các nhóm cơ bạn đang tác động - mông và hông. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo bạn tận dụng tối đa mỗi lần lặp. **Vị trí bàn chân đúng:** Khi đá, bàn chân nên được gập (flex), không duỗi thẳng (point). Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và mang lại bài tập hiệu quả hơn. **Sử dụng hông, không dùng lưng:** Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng để tạo lực đá. Điều này có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng hông và mông để tạo đà