Đá ngược sang bên gối cong
Nâng đầu gối phải lên về phía ngực, gập ở đầu gối, trong khi giữ chân trái vững trên mặt đất.
Tiếp theo, duỗi chân phải sang bên trong động tác đá, giữ chân ngang tầm hông.
Đưa đầu gối phải trở lại ngực trước khi đặt chân xuống đất.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân trái.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Lỗi phổ biến nhất là tư thế xấu. Đảm bảo lưng thẳng, cốt lõi siết chặt và đầu gối gập ở góc 90 độ khi đá. Ngoài ra, hãy nhớ duỗi thẳng các ngón chân khi đá để kích hoạt hoàn toàn các cơ chân. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Phân bổ trọng lượng cân bằng: Khi thực hiện đá, hãy đảm bảo trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên chân đứng. Nghiêng quá nhiều về một bên có thể dẫn đến mất thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn.