Gập tay trước
Dụng cụ
Giữ khuỷu tay gần thân mọi lúc và duy trì phần trên cánh tay cố định.
Cuộn tạ trong khi co cơ nhị đầu, tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ đơn ở ngang vai.
Giữ tư thế co một lúc khi bạn siết chặt cơ nhị đầu.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để tạ rơi nhanh.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động:** Tránh vung tạ hoặc sử dụng quán tính để nâng. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động trong toàn bộ phạm vi. Pha nâng (pha co cơ) và pha hạ (pha giãn cơ) đều nên có kiểm soát và đều đặn. Điều này không chỉ tăng hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Khuỷu tay gần cơ thể:** Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cố định trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay ra xa cơ thể hoặc sử dụng vai để hỗ trợ nâng tạ. Điều này làm giảm lực căng trên cơ nhị