Đi xe đạp nghiêng
Nâng đầu và vai khỏi thảm đồng thời hóp cơ bụng về phía cột sống.
Co đầu gối phải và đưa lên về phía ngực đồng thời xoay thân để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
Khi duỗi chân phải ra, co đầu gối trái và đưa về phía ngực, đồng thời xoay thân để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Tiếp tục luân phiên hai bên theo chuyển động 'đạp xe', đảm bảo thở ra khi kéo đầu gối về phía ngực và hít vào khi duỗi chân ra.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt cơ lõi:** Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập Đi xe đạp nghiêng là kích hoạt đúng cách các cơ lõi. Đây không chỉ là về cơ bụng; bạn cần kích hoạt toàn bộ cơ lõi, bao gồm lưng dưới và các cơ vùng chậu. Tránh sai lầm phổ biến là kéo cổ hoặc dùng tay để nâng cơ thể lên. **Chuyển động có kiểm soát:** Chuyển động đạp xe nên chậm và có kiểm soát. Nhiều người mắc sai lầm khi thực hiện bài tập quá nhanh, điều này có thể giảm hiệu quả và có khả năng dẫn đến chấn thương. Khuỷu tay đối diện nên chạm vào đầu gối đối diện theo chuyển động xoay, nhưng tránh kéo khuỷu tay ngang qua cơ thể.