Tư thế chó chim
Dụng cụ
Giữ cột sống trung tính và mắt nhìn xuống để duy trì đường thẳng từ đầu đến xương cụt, đồng thời duỗi tay phải về phía trước và chân trái về phía sau.
Giữ vị trí này trong vài giây, tập trung giữ thăng bằng và kích hoạt cơ lõi.
Từ từ đưa tay phải và chân trái trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với các chi đối diện, lần này duỗi tay trái và chân phải.
Mẹo hay
**Giữ cột sống trung tính:** Tránh cong lưng hoặc cằm áp vào ngực. Thay vào đó, hãy giữ cột sống ở vị trí trung tính xuyên suốt bài tập. Điều này không chỉ ngăn ngừa căng cổ và lưng mà còn kích hoạt đúng nhóm cơ. **Chuyển động chậm và có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến là thực hiện chuyển động quá nhanh. Thay vào đó, hãy thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ đúng cách và giảm nguy cơ chấn thương. **Tập trung vào thăng bằng:** Bài tập Bird Dog đòi hỏi khả năng thăng bằng tốt. Thay vì vội vàng nâng tay và chân, hãy tập trung duy trì sự ổn định và thăng bằng. Ban đầu điều này có thể có nghĩa là bạn chỉ nâng chi một khoảng nhỏ.