Quay lại danh sách

Tư thế thuyền

1

Nghiêng người về phía sau một chút, giữ lưng thẳng, và nâng chân khỏi mặt đất, giữ chân khép lại.

2

Duỗi tay ra phía trước, song song với mặt đất, và giữ thăng bằng trên xương ngồi, tạo hình chữ 'V' với cơ thể.

3

Giữ vị trí này đồng thời tập trung vào hơi thở, đảm bảo cơ lõi được kích hoạt và lưng thẳng.

4

Thả lỏng tư thế nhẹ nhàng, hạ chân xuống trước rồi thư giãn thân trên.

Mẹo hay

**Kích hoạt cơ lõi:** Để tận dụng tối đa tư thế thuyền, điều quan trọng là phải kích hoạt cơ lõi. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tăng cường hiệu quả bài tập. Một sai lầm phổ biến là dựa vào lưng dưới hoặc tay để hỗ trợ, có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương. **Vị trí chân:** Từ từ nâng chân khỏi sàn. Chân của bạn nên thẳng và khép lại. Một sai lầm phổ biến là co đầu gối hoặc tách chân, làm giảm hiệu quả của động tác căng. **Vị trí tay:** Duỗi tay song song với chân, song song với sàn. Điều này có thể khó, và một số người gian lận bằng cách đặt tay lên sàn.