Bài tập squat sâu kết hợp đẩy tay lên cao với trọng lượng cơ thể
Hạ người vào tư thế squat sâu, giữ ngực thẳng và đầu gối trên mũi chân, đảm bảo đùi song song với sàn.
Khi đẩy người trở lại vị trí đứng, gồng cơ bụng và ấn hai tay lên cao qua đầu bằng chuyển động mượt mà, có kiểm soát.
Hạ tay trở lại ngang vai đồng thời hạ người xuống tư thế squat.
Lặp lại chuỗi động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và cơ thể thẳng hàng suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động:** Thay vì vội vàng thực hiện, hãy kiểm soát chuyển động cả lúc xuống và lúc lên. Một sai lầm phổ biến là rơi nhanh vào squat rồi đẩy lên cũng nhanh không kém, điều này có thể dẫn đến kỹ thuật kém và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, hãy hạ và đẩy lên chậm, có kiểm soát, điều này cũng giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. **Gồng cơ bụng:** Để đạt hiệu quả tối đa, hãy đảm bảo gồng cơ bụng...