Bài tập squat sâu kết hợp đẩy tay lên cao với trọng lượng cơ thể
Hạ người vào tư thế squat sâu bằng cách gập đầu g��i và đẩy hông ra sau, đồng thời giữ ngực thẳng và gồng cơ bụng.
Giữ tư thế squat một lúc, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên, đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng gồng.
Khi đứng lên, nâng tay thẳng lên cao qua đầu thành động tác đẩy, duỗi thẳng khuỷu tay nhưng không khóa cứng.
Hạ tay trở lại ngang vai đồng thời hạ người xuống tư thế squat, và lặp lại chuỗi động tác với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Gồng cơ bụng:** Một sai lầm phổ biến là không gồng cơ bụng suốt bài tập. Giữ cơ bụng siết chặt trong toàn bộ chuyển động. Điều này giúp duy trì thăng bằng, bảo vệ lưng dưới và tối đa hóa hiệu quả của bài tập. **Kiểm soát chuyển động:** Đừng vội vàng thực hiện bài tập. Chuyển động chậm, có kiểm soát là chìa khóa. Hạ xuống squat từ từ, dừng lại, rồi đẩy lên và đẩy tạ qua đầu. Điều này đảm bảo bạn đang tác động hiệu quả vào cơ và không dựa vào quán tính. **Hô hấp đúng cách:** Hô hấp rất quan trọng trong mọi bài tập. Hít vào khi hạ xuống squat và thở ra...