Bài tập vẽ vòng tròn quanh thế giới đứng có tường hỗ trợ với trọng lượng cơ thể
Duỗi tay về phía trước ở ngang vai, đặt lòng bàn tay áp sát tường.
Giữ tay thẳng và lòng bàn tay trên tường, di chuyển tay phải theo chiều kim đồng hồ, vẽ một vòng tròn lớn quanh cơ thể cho đến khi gặp tay trái.
Lặp lại động tác tương tự với tay trái, di chuyển ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi gặp tay phải, hoàn thành một vòng xoay đầy đủ hay "vòng quanh thế giới".
Thực hiện bài tập này với số lần đã định, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện bài tập, tránh vội vàng qua các động tác. Thay vào đó, hãy đảm bảo di chuyển tay một cách có kiểm soát và có chủ đích. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo bạn đang tác động hiệu quả vào cơ bắp. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Để đạt hiệu quả tối đa, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Tay nên bắt đầu ở bên hông, sau đó di chuyển theo vòng tròn lớn để chạm phía trên đầu, rồi trở lại vị trí ban đầu. Tránh sai lầm vẽ vòng tròn nhỏ, vì sẽ không tác động hiệu quả vào cơ. **Gồng cơ bụng:** Một sai lầm phổ biến khác là quên...