Đẩy vai quân sự đứng với trọng lượng cơ thể
Dụng cụ
Kích hoạt cơ lõi và nâng thẳng tay lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay hơi cong để tránh khóa cứng.
Giữ vị trí này trong một giây, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ vai.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu ở ngang vai.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn trong khi duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Vị trí tay đúng cách:** Tay của bạn nên được đặt rộng hơn vai một chút. Tránh nắm thanh quá hẹp hoặc quá rộng vì nó có thể gây căng thẳng cho vai và giới hạn biên độ chuyển động. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh sai lầm sử dụng quán tính để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát, nâng và hạ tạ từ từ. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang tập đúng cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ trong bài tập. Hạ thanh cho đến khi nó ngang với ngực, sau đó đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại