Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Dụng cụ
Xoay bàn chân phải ra ngoài khoảng 45 độ và đẩy hông sang phía phải, giữ bàn chân trái hướng về phía trước.
Từ từ bắt đầu hạ thân người sang bên trái, giữ tay trái duỗi thẳng lên trên và tay phải vươn về phía sàn.
Tiếp tục hạ thân người cho đến khi tay phải gần sàn nhất có thể, giữ mắt nhìn vào tay trái.
Từ từ nâng thân người trở lại vị trí ban đầu, giữ tay duỗi thẳng, sau đó lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ lõi:** Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải là không kích hoạt cơ lõi trong bài tập. Cối xay gió với trọng lượng cơ thể là bài tập cơ lõi, và bạn nên cảm thấy cơ bụng, cơ chéo và lưng dưới hoạt động. Bằng cách kích hoạt cơ lõi, bạn giúp ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống, làm cho bài tập hiệu quả và an toàn hơn. **Tránh duỗi quá mức:** Một sai lầm phổ biến là duỗi cơ thể quá mức trong chuyển động. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Bạn chỉ nên uốn cong