Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Duỗi thẳng tay sang hai bên ở độ cao vai, sau đó xoay thân người sang phải, vươn tay trái xuống chân phải và tay phải lên trần nhà.
Giữ mắt nhìn vào tay đã nâng lên khi bạn giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông và lưng.
Từ từ đảo ngược chuyển động, xoay thân người trở lại trung tâm và hạ tay xuống độ cao vai.
Lặp lại bài tập ở phía bên kia bằng cách xoay bàn chân trái ra ngoài và vươn tay phải xuống chân trái, giữ tay trái nâng lên.
💡 Mẹo hay
**Giữ mắt nhìn vào tay duỗi thẳng:** Một sai lầm phổ biến là không giữ ánh mắt vào tay duỗi thẳng. Điều này quan trọng vì nó giúp duy trì thăng bằng và sự thẳng hàng trong bài tập. Nếu bạn nhìn thẳng về phía trước hoặc xuống, bạn có thể mất thăng bằng và làm giảm hiệu quả của bài tập. **Đừng vội vàng:** Cối xay gió với trọng lượng cơ thể không phải là bài tập nên thực hiện nhanh. Tất cả là về kiểm soát và chính xác. Vội vàng thực hiện các chuyển động có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. **Kích hoạt cơ lõi:**