Bottoms Up
Dụng cụ
Từ từ nâng tạ ấm, giữ nó úp xuống, cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên đầu.
Đảm bảo giữ cơ lõi kích hoạt và cơ thể thăng bằng, duy trì vị trí của tạ ấm.
Từ từ hạ tạ ấm trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và giữ tạ ấm úp xuống trong suốt chuyển động.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ lõi:** Để tận dụng tối đa Bottoms Up, điều quan trọng là kích hoạt cơ lõi trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng mà còn tập cơ bụng. **Chuyển động chậm và có kiểm soát:** Một sai lầm khác cần tránh là vội vàng thực hiện bài tập. Không phải về việc bạn có thể làm nhanh đến đâu, mà là bạn có thể kiểm soát tạ ấm tốt đến đâu. Di chuyển chậm rãi và có chủ đích, tập trung vào việc duy trì thăng bằng của tạ ấm. **Không dùng quá nặng:** Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ ấm quá nặng. Bottoms Up đòi hỏi nhiều sự ổn định và kiểm soát, và sử dụng trọng lượng