Tư thế Cầu Setu Bandhasana
Dụng cụ
Gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, cách nhau bằng hông, đảm bảo mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.
Từ từ nâng lưng khỏi sàn, bắt đầu từ xương cụt, sau đó đến lưng dưới và lưng trên, đẩy hông lên trần nhà.
Giữ hai đùi song song với nhau và gối trực tiếp trên gót chân, đồng thời ấn vai và tay xuống để giúp nâng ngực lên.
Giữ vị trí này vài nhịp thở, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại sàn, bắt đầu từ lưng trên, rồi đến lưng dưới, và cuối cùng là xương cụt.
Mẹo hay
Kích hoạt cơ: Siết chặt mông và cơ đùi trong khi nâng hông. Tuy nhiên, tránh siết mông quá chặt ở đỉnh tư thế vì điều này có thể gây căng thẳng quá mức. Đồng thời, giữ đùi và bàn chân song song với nhau để tránh đầu gối xoay ra hai bên, có thể dẫn đến chấn thương gối. Vị trí cổ: Giữ cổ thư giãn và hướng mắt nhìn lên trần nhà. Tránh xoay đầu sang hai bên trong tư thế vì điều này có thể căng cổ. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu thấy khó duy trì tư thế, cân nhắc sử dụng block yoga dưới xương cùng (tấm xương ở đáy cột sống) để