Tư thế Cầu Setu Bandhasana
Dụng cụ
Gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, cách nhau bằng hông, đảm bảo mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng và bàn chân gần mông.
Hít vào và nhẹ nhàng nâng hông khỏi sàn trong khi giữ bàn chân và lòng bàn tay phẳng trên sàn, tạo thành hình vòng cung với cơ thể.
Giữ tư thế, đảm bảo vai, cổ và đầu vẫn trên sàn và hai đùi song song với nhau. Hít thở sâu và giữ tư thế trong thời gian thoải mái, thường từ 30 giây đến 1 phút.
Thở ra và từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, thư giãn cơ thể nằm phẳng trên sàn. Lặp lại tư thế theo mức độ thoải mái.
Mẹo hay
Kích hoạt cơ: Khi nâng hông về phía trần nhà, siết chặt đùi và mông. Tránh sai lầm phổ biến là đẩy quá mạnh bằng cổ hoặc đầu. Trọng lượng nên được chống đỡ bởi vai, bàn chân và sức mạnh của cơ thân và phần dưới cơ thể. Giữ cổ thư giãn: Để tránh căng cổ, giữ cổ dài và thư giãn, và tránh xoay đầu sang hai bên khi ở trong tư thế. Sai lầm phổ biến là đẩy quá mạnh bằng cổ hoặc xoay đầu khi ở trong tư thế, điều này