Đi Bộ Nhanh
Dụng cụ
Bắt đầu đi bộ với tốc độ thoải mái để khởi động, đảm bảo vung tay tự nhiên và duy trì tư thế tốt.
Sau vài phút, tăng tốc độ lên mức đi bộ nhanh, nơi nhịp tim tăng và bạn thấy hơi khó trò chuyện.
Giữ bước chân ngắn và nhanh, tiếp đất bằng gót chân và lăn về phía trước lên ngón chân để di chuyển hiệu quả nhất.
Duy trì tốc độ nhanh này ít nhất 30 phút, sau đó từ từ giảm tốc độ về mức bình thường để thư giãn trước khi dừng.
Mẹo hay
Giày dép: Đầu tư một đôi giày đi bộ tốt cung cấp hỗ trợ vòm chân phù hợp, gót chắc chắn và đế dày linh hoạt để đệm cho bàn chân và hấp thụ lực sốc. Mang giày không phù hợp có thể dẫn đến khó chịu và chấn thương. Khởi động và thư giãn: Giống như bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là khởi động trước khi bắt đầu đi bộ nhanh và thư giãn sau đó. Bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ. Sau khi đi bộ, dành thời gian giãn cơ để thư giãn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cứng cơ và đau nhức. Hydrat hóa: Giữ đủ nước, đặc biệt nếu bạn đi bộ đường dài hoặc