Đi Bộ Nhanh
Dụng cụ
Bắt đầu đi bộ với tốc độ bình thường để khởi động cơ bắp, tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ nhanh, nơi bạn thở nặng hơn bình thường nhưng vẫn có thể trò chuyện.
Vung tay theo chuyển động tự nhiên và duy trì tư thế thẳng với ngực nâng cao và vai thư giãn.
Tập trung tiếp đất bằng gót chân và lăn về phía trước để đẩy lên ngón chân, tăng chiều dài bước chân khi bạn thoải mái hơn với tốc độ nhanh.
Tiếp tục đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, và nhớ thư giãn bằng cách giảm tốc độ trong 5 phút cuối.
Mẹo hay
Chuyển động tay: Vung tay tự nhiên theo mỗi bước chân. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn đóng góp vào tổng lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, tránh vung tay quá mức hoặc gập tay hơn 90 độ vì có thể dẫn đến căng cơ. Kỹ thuật bước chân: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng gót chân và lăn về phía trước để đẩy lên ngón chân. Kỹ thuật này giúp giảm áp lực lên khớp. Tránh giẫm mạnh hoặc kéo chân có thể gây căng thẳng không cần thiết lên gối và mắt cá chân. Hô hấp: Thực hành hít thở sâu, đều đặn. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy hấp thụ và tránh khó thở. Đừng